복부 팽만감과 변비는 괴롭다고 할 수 있는데요.
아무래도 주변 사람들에게 말하기 어렵지만,
변비에 시달리는 사람들은 의외로 많죠.
미국의 경우 성인의 약 16% 정도가 변비라고 하는데요.
60세 이상은 33%로 더욱 높아진다고 해요.
평균적으로 일주일에 3회 이하일 때
변비라고 정의할 수 있다고 하는데요.
변비에 걸린 사람이 배변을 할 경우에는
일반적으로 변이 딱딱하고, 아주 불쾌함을 느끼죠.
이러한 불편함을 느끼는 변비는
위장장애 중에서도 가장 많은 증상이라고 해요.
변비에도 잠재적인 원인이 있다고 하는데요.
일부 약물에 의한 부작용으로 생기기도 하고,
수분 섭취 부족, 식이 섬유 부족, 좌식 생활,
과민성 대장 증후군으로 인한 완화제 남용,
여행, 임신, 노화 등 아주 다양한 원인을 가지고 있어요.
만약 변비가 자주 생기는 경우
소화기 내과에서 진료를 받는 것도 방법이랍니다.
이 외에 변비 직빵 효과적으로 해결할 수 있는 방법으로
많은 음식이나 음료들이 알려져 있기도 한데요.
이 중에서 의외로 프룬주스는 잘 알려지지 않은 것 같아요.
마시기 전, 프룬주스가 변비 직빵 효과가 있는지
어떻게 사용하는 것이 좋은지
장을 위해 이 포스팅을 집중해 보시길 바랄게요.
푸룬주스는 변비 직빵 효과가 있을까?
프룬주스가 변비 직빵으로 효과가 있는지에 대해
바로 답해드리자면 대답은 바로 YES! 인데요.
프룬에 포함되어 있는 식이섬유와 소르비톨(당알코올 일종)에
완하제 효과가 있으며, 시중에 판매되는 완하제와 비슷하거나
그 이상의 효과가 있는 것이 연구에서 밝혀지기도 했다고 해요.
샌디에이고 주립대학교 운동영양과학부의 영양학 교수이면서
등록 영양사인 Shirin Hooshmand 박사는 프룬주스 보다도
주로 프룬이 과학적으로 연구되고 있다고 하는데요.
다만, 이 프룬주스도 변비를 개선하는 등 어느 정도
건강적인 효과가 있을 것이라고 생각된다고 말했다고 해요.
이 주제에 대해서는 많이 연구된 편은 아니지만, 이용 가능한
연구 데이터를 봤을 때, 프룬은 물론, 프룬주스 또한 변비에
잠재적인 완하제 효과를 기대할 수 있다고 하는데요.
그렇지만, 장 건강에 문제가 없는 사람에게는
무른 변을 유발하는 등 악영향이 있을 수 있다고 해요.
실제로 무른 변 등의 부작용은 건강한 사람들에게 보고된
전형적인 증상이라고 하니 참고하셔서 유의하시길 바랄게요.
결국, 변비는 아주 불쾌한 증상이지만 화장실에
자주 들어가는 것도 좋은 일은 아니죠.
푸룬주스, 언제 마셔야 할까?
소화기계의 건강에 도움이 되기 위해서 프룬주스는
하루 중 언제든지 마셔도 괜찮다고 하는데요.
그래도 더 효과를 보고 싶으신 분들이라면
취침 전, 마시는 것을 추천드려요.
자는 동안 프룬주스가 효과를 더 발휘한다고 하더라고요.
낮에 처음 마시는 분들이라면, 화장실이 항상 근처에 있는
장소에서 휴식을 취하며 편안하게 있으시길 바랄게요.
그러면 급하게 화장실에 달려갈 걱정은 하지 않아도 된답니다.
푸른주스 마시는 5가지 방법?
1. 그대로 마신다
변비 직빵 해결을 위해 프룬주스를 마시려고 한다면
가장 직접적이고, 간단한 방법은 바로 그대로 마시는 것인데요.
여기서 중요한 것은 마시는 양이라고 해요.
변비 예방이나 완화 목적으로 프룬주스를
마셔본 적이 없으시다면 먼저 소량부터 마시며
시작하시는 것을 추천드리고 싶어요.
120ml로 시작해서 몸의 반응을 살펴봐야 하는데요.
이후 괜찮으면 서서히 양을 늘리면 된답니다.
다만, 프룬주스 그 자체라면 상당히 맛이
농후하기 때문에 마실 생각이 나지 않으실 수 있는데요.
이때 해결법으로는 희석된 프룬주스를 선택하는 방법이 있어요.
입맛에 따라 선택하시길 추천드린답니다.
또한 보통 판매되는 프룬주스는
240ml 용량이 있고, 120ml 용량이 있는데요.
120ml부터 시작하는 것이 안전하니 처음 시작할 때는
유의하셔서 섭취하시길 바랄게요.
2. 따뜻하게 마신다
변비를 예방하기 위해서 따뜻한 프룬주스를
잠 자기 전 1컵 마시는 것을 추천드리고 싶은데요.
프룬주스를 밤에 마시는 경우 자는 동안
장 내 환경을 정돈할 수 있다고 해요.
프룬주스는 차갑거나 따뜻해도 효과는 같다고 하니 120ml
프룬주스를 전자레인지에 약 2분 정도 데워 드시길 추천드려요.
3. 스무디나 주스에 첨가해서 마신다
만약, 프룬주스 맛이 특이해서 마시기 힘드시다면, 다른 냉동
과일들과 함께 스무디에 첨가해 먹는 것도 추천드리는데요.
모든 과일에는 소화기계를 적절하게 움직일 때 필요한 영양소인
식이섬유가 있기 때문에 프룬주스를 첨가한 스무디는 하루를
시작할 때 딱 걸맞은 방법이기도 해요.
과학적으로 변비 직빵 해소에 도움이 될 수 있는 식이섬유가
풍부한 과일은 사과, 아보카도, 바나나, 블랙베리, 블루베리,
체리, 무화과, 자몽, 구아버 등이 있으니 참고해 보시길 바랄게요.
다만, 사과주스+프룬주스는 둘 다 당 알코올을 포함하고 있어
갑자기 많이 마시면 장에 자극이 너무 강하게 올 수 있으니
유의하시고 조금씩만 시작해 보시는 것을 권해드리고 싶어요.
4. 샐러드 드레싱에 첨가해서 먹는다
프룬주스로 만든 드레싱을 샐러드에 뿌려서 먹으면
장 건강에 더욱 도움을 줄 수 있을 텐데요.
기름과 식초, 프룬주스를 섞어 드레싱을 만들거나
프룬주스를 몇 분 끓여서 농축한 드레싱으로 사용해도 된답니다.
참고로 이뇨작용이 있는 비트, 오이, 셀러리에 장 내 환경을
가꿔줄 수 있는 검은콩 등 식이 섬유가 풍부하니 샐러드 재료로 추천드려요.
5. 오트밀에 추가해서 먹는다
다른 액체 재료와 프룬주스를 첨가해 오트밀에 추가하면
베리류를 첨가했을 때와 같은 단맛이 더해져 오트밀이 더 맛있어진다고 하는데요.
특히 오트밀은 식유섬유의 뛰어난 공급원으로써
혈당치의 안정과 포만감 지속으로 이어져
장내 환경을 정돈해 주는 좋은 조합이 된답니다.
푸른주스의 부작용이나 위험?
변비 직빵 효과를 위해 프룬주스를 섭취할 때
위험이나 부작용은 바로
효과가 조금은 강할지 모른다는 것인데요.
그러니 앞서 언급했던 것처럼 처음에는 양을 조금부터 시작하는
방법이 최선의 방법이 될 수 있다고 할 수 있겠죠?
프룬주스 등 액체를 마실 경우 발생되는 문제점은 액체로 인한
압력으로 심한 복통을 유발할 수 있다고 하는데요.
프룬주스에는 완하제 효과가 있으니 운동 전
섭취하는 것은 피하시길 추천드린답니다.
이 외에도 프룬주스는 아이들에게도 안전하지만 주는 양을
더 적게 60ml 이하 정도만 섭취해야 한다고 해요.
자주 변비가 걸린다면 왜 그런지, 앞으로 어떻게 해야 할지
정확히 파악하기 위해 의사의 진단을 받아보시길 바랄게요!
장 건강을 위해서 영양이 풍부한 음식을 골고루 먹고,
의식적으로 식이섬유를 섭취하셔야 하는데요.
가끔 변비가 생기게 될 경우 프룬주스로 변비 직빵
해결해 보시는 방법도 추천드린답니다!